การออกกำลังกาย

แชร์เทคนิคปั้นก้นได้ ไม่ยาก

ก้นใหญ่ ๆ ใครเห็นเป็นก็ต้องอยากขย้ำ ! จริงไหม ? พอคิดอีกทีก็อยากมีก้นฟูอย่างคนอื่นเขาบ้าง แต่จะทำยังไงดีละเนี่ย ? งั้นมาทางนี้…เพราะเรามีวิธีเคลียร์ปัญหาก้นเล็ก ก้นแฟบ ก้นแบนไร้ความเร้าใจ พอมองไกล ๆ เกือบนึกไปว่าตัวเองเป็นเสาไฟเคลื่อนที่ได้ เพราะมันไม่มีอะไรให้เด้งดึ๋งเล้ยยย ! หยุดเครียดได้แล้วและอ่านให้จบ แล้วคุณจะพบว่าก้นงอนงามเด้งฟูอล่างฉ่างดูเข้ารูป คุณก็ทำได้ ก่อนอื่นเรามารู้จักกล้ามเนื้อบริเวณก้นกันก่อน โดยกล้ามเนื้อส่วนก้นนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนตามภาพ ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อส่วน Minimus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Squat, กล้ามเนื้อส่วน Maximus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Lunge, กล้ามเนื้อส่วน Medius กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่ากระโดดตบ เป็นต้น ถ้าอยากเพิ่มก้นส่วนไหนก็เน้นท่าบริหารส่วนนั้นเป็นหลัก เครดิตฟรี วิธีเพิ่มก้นกล้ามเนื้อก้น เดินแล้วก็เดิน วิธีแรกเป็นวิธีบริหารด้วยการเดินแบบเร็ว ๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนก้นได้เกิดการเคลื่อนไหว ซึ่งนี่แหละเป็นตัวการทำให้ก้นฟู ! เพียงแค่คุณหมั่นเดินหรือหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณก้น แต่ถ้าคุณยังมัวแต่จะใช้ชีวิตประจำวันแบบเดิม ๆ นั่งทำงานงก ๆ […]

วิธีทำให้ผิวแข็งแรง ไม่แพ้ง่าย

ใครที่มีผิวบอบบางหรือผิวแพ้ง่าย ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่เคยแก้ปัญหานี้ได้เลย จะใช้อะไรก็แพ้ไปหมด อยากมีผิวที่แข็งแรงต้องฟังทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามีวิธีฟื้นฟูผิวหน้ามาแนะนำ ทำแล้วผิวแข็งแรง ไม่แพ้ง่ายอีกต่อไป พร้อมบอกลาผิวบอบบางแพ้ง่ายกันได้เลย! เครดิตฟรี ทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจดอยากฟื้นฟูผิวบอบบางแพ้ง่ายให้กลับมาแข็งแรง ต้องเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดผิวหน้าก่อนเลยค่ะ เนื่องจากหากเราทำความสะอาดผิวหน้าได้ไม่ดีแล้ว ก็จะทำให้ยังมีสิ่งสกปรกตกค้างอยู่บนผิวหนัง นำไปสู่การอุดตัน และแทรกซึมเข้าไปในเกราะป้องกันผิว ทำให้ผิวบอบบางได้นั่นเอง โดยแนะนำให้ทำความสะอาดผิวหน้าแบบ 2 รอบ หรือ ที่เรียกว่า Double Cleansing ค่ะ ในขั้นตอนแรกให้เช็ดเครื่องสำอางหรือสิ่งสกปรกออกด้วยคลิ่นซิ่งหรือเมคอัพรีมูฟเวอร์ จนไม่มีสิ่งสกปรกหลงเหลืออยู่บนสำลี จากนั้นจึงให้เราทำความสะอาดผิวหน้าต่อด้วยเจลล้างหน้าค่ะ เพียงเท่านี้ผิวหน้าของเราก็จะสะอาดหมดจดแล้วล่ะค่ะ ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่ใช้ควรจะเป็นแบบอ่อนโยนสำหรับผิวบอบบางแพ้ง่ายด้วยนะคะ เพื่อป้องกันการระคายเคืองที่มากขึ้นกว่าเดิม เติมความชุ่มชื้นให้ผิวผิวชุ่มชื้นถือเป็นกุญแจสำคัญของผิวที่แข็งแรงเลยก็ว่าได้ เพราะความชุ่มชื้นเปรียบเสมือนเกราะป้องกันผิว โดยเมื่อผิวของเรามีความชุ่มชื้นมากขึ้น ก็จะเกิดการสร้างพันธะที่แน่นขึ้นระหว่างเซลล์ จึงทำให้ผิวของเราแข็งแรง ไม่แพ้หรือระคายเคืองได้ง่ายนั่นเอง อย่าปล่อยให้ผิวแห้งขาดน้ำโดดเด็ดขาดเลยนะคะ สำหรับใครที่มีผิวแห้งมากๆ แนะนำให้เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยออยล์จะดีต่อผิวกว่ามากค่ะ แต่หากใครที่มีผิวมัน แนะนำให้ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์แบบออยล์ฟรีหรือที่ไม่มีน้ำมันนะคะ แต่อย่างไรแล้วไม่ว่าจะผิวแห้งหรือผิวมัน ก็ต้องการความชุ่มชื้นเหมือนๆกัน ดังนั้นการรักษาสมดุลผิวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเลยละค่ะ สล็อต ห้ามสครับผิวการเติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์สามารถช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรงได้ก็จริง แต่หากเราใช้ครีมในปริมาณมากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดการอุดตันได้ และการอุดตันก็จะนำไปสู่การเป็นสิวและผิวที่บอบบางลงในที่สุด ดังนั้นการรักษาสมดุลผิวจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรงอย่างที่กล่าวไว้เลยล่ะค่ะ เพื่อลดการอุดตันของผิว เราสามารถใช้วิธีผลัดเซลล์ผิวได้ แต่การผลัดเซลล์ผิวนั้นก็สามารถทำได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการสครับผิวหรือการใช้สกินแคร์ที่มีส่วนผสมช่วยผลัดเซลล์ผิว สำหรับใครที่มีผิวบอบบางแพ้ง่ายแล้ว […]

วิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน

เคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่าทำไมเราถึงมีพุง ทั้งๆ ที่แขนขาก็ดูเล็กดี แถมน้ำหนักก็ไม่เกินด้วย มีแค่พุงนี่แหละที่ลดไม่ได้สักที หรือว่าที่ผ่านมาเราทำอะไรผิดพลาดตรงไหน ทำให้หน้าท้องของเราไม่ลดลง แถมรอบเอวยังขยายขึ้นเรื่อยๆ อีกทุกปี เรื่องของห่วงยางรอบเอว เป็นอะไรที่คอยกวนใจสาวๆ อยู่ตลอดเวลา บางคนภายนอกดูทุกอย่างโอเคหมดเลย ขาแขนเล็กเรียว จะมีก็แค่ห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เป็นปัญหา ซึ่งการที่จะ ลดหน้าท้อง ให้กลับมาแบนราบได้นั้น ก่อนอื่นก็ต้องรู้ถึงสาเหตุเสียก่อนเพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขได้ถูก และวันนี้เราก็มี 5 สาเหตุใหญ่ๆ ที่ทำให้สาวๆ นั้นผอมแต่มีพุง รวมถึงวิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วนมาฝากกันค่ะ เครดิตฟรี ผอมแต่มีพุง ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน วิธีลดพุง วิธีลดหน้าท้อง 5 สาเหตุของการ ผอมแต่มีพุง และวิธีแก้ไข ออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง การออกกำลังเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรทำเป็นประจำค่ะ แต่การออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง เพราะหวังว่าปัญหาพุงยื่นจะหมดไปโดยเร็วนั้นอาจจะไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้องนัก เพราะการเลือกออกกำลังแบบเฉพาะส่วนนั้นไม่ได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปค่ะ ทำให้ไขมันมันยังคลุมกล้ามเนื้อของเราอยู่ ดังนั้นเราจึงต้องเลือกการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและเน้นไปที่การออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัว หรือที่เรียกกันว่า compound movement นั่นเองค่ะ กินคาร์โบไฮเดรตผิดวิธี คาร์โบไฮเดรตนั้นมีหลักๆ อยู่ 2 ประเภท นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ โดยเราควรเลือกกินคาร์บแบบที่เป็นเชิงซ้อนหรือแบบไม่ขัดสี […]

เทคนิคโยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อ

โยคะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การฝึกกำหนดลมหายใจ และยังช่วยฝึกสมาธิได้อีกด้วย จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โยคะสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย และนี่คือ 10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดีอีกด้วย เครดิตฟรี ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ท่าเรือ Boat Poseประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และหลังให้แข็งแรง เริ่มจากนั่งชันเข่า ยกปลายเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยทำมุม 45 องศา โดยยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่าสุนัขก้มหน้า Downward Facing Dogประโยชน์ : ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงข้อเท้า เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยยกสะโพกขึ้น แขนเหยียดตรง พยายามกดส้นเท้าลงกับพื้นเกร็งต้นขาไว้ แล้วทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนคลายลำตัวลดลงมาและทำซ้ำอีกครั้ง Bridge Pose ท่าสะพาน Bridge Poseประโยชน์ : เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ เริ่มจากนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น […]

Scroll to top